デスクで働きながらモモジリパワーアップ♡byデスクワークズトレーニング
2017年 03月 01日
太っちゃうのはともかく、健康に悪いのは困りもの。ヨガも続けていますが、やはり運動にさける時間は少ないの。
『デスクワークズトレーニング®』はそんなわたしが考えた、
仕事しながらできるデスクワーキング&トレーニングです♪。
基本のポジション
→椅子に座骨をたてて座る。
(その際、中くらい深く座り姿勢を安定するため背あてに専用クッションか
バスタオルを巻いたものなどを置くとよい。)
◉モモジリパワーアップ
1/足裏をしっかりと床につける。
2/息を吸いながら、8秒間、膝、内ももを強く内側に押し付ける
3/息を吐きながら、8秒間、膝、内ももの弛緩を感じる
4/また息を吸いながら、8秒間、腹部と臀部を緊張させる
5/また息を吐きながら、8秒間、腹部と臀部の弛緩を感じる
6/また息を吸いながら、8秒間、膝、内ももを強く内側に押し付け腹部と臀部を緊張させる
3/また息を吐きながら、8秒間、膝、内もも、腹部と臀部の弛緩を感じる